Un nuovo studio presentato all’incontro annuale SLEEP 2024 , che si è tenuto a Houston, in Texas, dall’1 al 5 giugno, ha scoperto che un sonno sano ha un impatto positivo sulla gratitudine, sulla resilienza e sulla prosperità negli adulti.
L’ abstract della ricerca è stato pubblicato di recente in un supplemento online della rivista SLEEP e stato presentato durante l’evento.
L’importanza di un sonno sano
I risultati mostrano che la sonnolenza soggettiva e i disturbi dell’umore miglioravano con l’andare a dormire prima, prolungando il riposo sano in media di 46 minuti a notte, e peggioravano con l’ora di andare a dormire più tardi, riducendo il sonno notturno in media di 37 minuti.
Le misure di prosperità, resilienza e gratitudine sono migliorate significativamente durante la settimana con l’estensione del sonno e sono peggiorate significativamente con la restrizione del sonno. I partecipanti che hanno dormito più a lungo hanno scritto sulla loro lista della gratitudine il doppio degli altri partecipanti allo studio.
“I dati dei sondaggi indicano che la felicità è diminuita negli Stati Uniti negli ultimi anni e, nello stesso periodo, i problemi del riposo sano sono stati molto diffusi”, ha affermato il ricercatore principale Michael Scullin, che ha un dottorato in psicologia ed è professore associato di psicologia e neuroscienze. alla Baylor University di Waco, Texas.
“Sebbene sia riconosciuto che la perdita di sonno peggiora i sintomi della salute mentale, non sono stati condotti studi sperimentali per verificare se l’aumento del riposo sano migliora gli aspetti positivi della vita come i sentimenti di scopo, speranza e gratitudine.”
Lo studio ha coinvolto 90 adulti che sono stati assegnati in modo casuale a dormire tardi, a dormire presto o a dormire normalmente durante una singola settimana lavorativa e sono stati monitorati mediante actigrafia. I risultati primari erano cambiamenti nello stato e nei sentimenti di prosperità, resilienza e gratitudine, nonché espressioni comportamentali di gratitudine.
Gli impatti della cattiva salute del sonno sono ben documentati. L’American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano agli adulti di dormire sette ore a notte regolarmente per promuovere salute, produttività e vigilanza diurna ottimali.
Scullin ha osservato che l’aumento sperimentale del sonno ha migliorato questi attributi positivi, che sono al centro del benessere e tra le basi dei comportamenti prosociali.
“Aumentare leggermente il sonno ha aumentato la gratitudine, la resilienza e il senso di prosperità delle persone nella vita”, ha detto Scullin.
Un sonno migliore è associato a una minore solitudine
Una migliore salute del sonno era associata a livelli più bassi di solitudine, e questa associazione era più forte tra i giovani adulti.
I risultati indicano che una migliore salute del sonno era associata a una solitudine totale, emotiva e sociale significativamente inferiore. Mentre una migliore salute del riposo sano era associata a una minore solitudine totale ed emotiva nelle diverse età, questa associazione era più forte per i giovani adulti. Tuttavia, l’età non ha moderato l’associazione tra salute del sonno e solitudine sociale.
“La solitudine è un’urgente crisi di salute pubblica e c’è un urgente bisogno che gli operatori la comprendano e la trattino meglio”, ha affermato l’autore principale e ricercatore principale Joseph Dzierzewski, che ha un dottorato in psicologia clinica ed è vicepresidente della ricerca presso il National Fondazione del sonno a Washington, DC
“I nostri risultati evidenziano l’importante ruolo che il sonno gioca nella comprensione della solitudine nell’arco della vita adulta. Forse gli sforzi per migliorare la salute del riposo sano potrebbero avere un effetto benefico sulla solitudine, soprattutto per i giovani”.
Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, il sonno è essenziale per la salute . L’AASM e la Sleep Research Society raccomandano che gli adulti dormano sette ore a notte su base regolare per promuovere salute, produttività e vigilanza diurna ottimali.
Lo studio ha coinvolto 2.297 adulti con un’età media di 44 anni; Il 51% erano maschi. I partecipanti hanno completato un questionario online sulla salute del sonno e una scala sulla solitudine. I ricercatori hanno analizzato i risultati utilizzando analisi di correlazione e regressione lineare insieme ad analisi di moderazione.
Nel 2023 un avviso del chirurgo generale statunitense metteva in guardia da una crisi di salute pubblica caratterizzata da solitudine , isolamento e mancanza di connessione. Ha osservato che anche prima dell’inizio della pandemia di COVID-19, circa la metà degli adulti statunitensi riferiva di aver sperimentato livelli misurabili di solitudine.
Secondo gli autori, gli sforzi e i programmi che mirano a ridurre la solitudine dovrebbero includere un’enfasi sulla promozione della salute del sonno , soprattutto nei giovani adulti.
“Il motivo per cui gli adulti più giovani potrebbero sperimentare maggiori benefici legati al sonno rispetto alla solitudine rispetto agli anziani è sconosciuto e intrigante: merita sicuramente ulteriori indagini”, ha detto Dzierzewski.
Sonno irregolare e andare a dormire tardi sono associati a voti peggiori
Uno studio suggerisce che il sonno irregolare e l’andare a letto tardi sono collegati a voti peggiori e a maggiori problemi comportamentali legati alla scuola tra gli adolescenti. Gli autori hanno affermato che gli interventi per promuovere programmi di sonno regolari possono aumentare il rendimento scolastico degli adolescenti.
Lo studio , condotto da Gina Marie Mathew, Ph.D., e Lauren Hale, Ph.D., della Stony Brook University e colleghi, appare in Sleep .
I ricercatori hanno analizzato i dati di quasi 800 adolescenti che hanno partecipato a uno studio più ampio. I partecipanti hanno fornito informazioni sui voti e sui problemi comportamentali legati alla scuola. Hanno anche indossato un accelerometro da polso (un dispositivo che registra i movimenti di chi lo indossa) per una settimana in modo che il personale dello studio potesse stimare i loro schemi di sonno.
I partecipanti con orari di andare a dormire più variabili avevano una maggiore possibilità di ricevere una D o inferiore durante l’ultimo periodo di valutazione rispetto a quelli con orari di andare a dormire più costanti. Gli adolescenti che andavano a letto più tardi si alzavano più tardi, o variavano il numero di ore di sonno per notte, frequentavano meno lezioni in cui ricevevano una A.
Gli adolescenti avevano maggiori probabilità di essere sospesi o espulsi negli ultimi due anni se si alzavano più tardi, variavano il numero di ore in cui dormivano ogni notte o se variavano l’orario in cui andavano a letto ogni notte.
Gli autori hanno teorizzato che il ritardo nell’ora di andare a dormire potrebbe comportare arrivi in ritardo a scuola, il che potrebbe influenzare l’apprendimento e il comportamento. Inoltre, molti adolescenti sono biologicamente inclini ad orari più tardivi, il che è in conflitto con l’orario di inizio della scuola.
