Per anni, la perdita di peso è stata l’unico mantra nella prevenzione del diabete di tipo 2 tra chi soffre di prediabete; ma un nuovo studio tedesco su oltre 1100 persone dimostra che riportare la glicemia a valori normali (anche senza perdere chili) riduce il rischio di diabete fino al 71%.
Un dato sorprendente, molto vicino a quello ottenuto da chi ha perso peso (73%), e che potrebbe cambiare per sempre le linee guida internazionali.
Lo studio sul prediabete: quando la glicemia conta più del peso
Ricercatori dell’Università di Tübingen, del centro Helmholtz Munich e del Centro Tedesco per la Ricerca sul Diabete (DZD) hanno seguito, per 9 anni, pazienti prediabetici che avevano adottato uno stile di vita più sano.
Tra questi:
- 234 persone non hanno perso peso o ne hanno persino guadagnato
- Eppure, il 22% è riuscito a tornare a livelli glicemici normali
- In questo gruppo, il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 è diminuito del 71%
In breve: il ritorno a valori glicemici normali sembra essere più determinante del peso stesso.
Il ruolo del grasso viscerale
Uno dei fattori chiave è risultato essere la distribuzione del grasso corporeo:
- Viscerale: promuove infiammazione e resistenza insulinica
- Sottocutaneo: meno impattante sul metabolismo
Le persone che sono tornate a livelli normali di glicemia senza dimagrire avevano comunque meno grasso viscerale, grazie all’esercizio fisico e alla dieta.
La nuova visione: la glicemia come target primario
“Ripristinare la glicemia a digiuno nei limiti normali è l’obiettivo principale, non il peso sulla bilancia”,afferma il Prof. Dr. Andreas Birkenfeld, direttore dell’Istituto IDM di Helmholtz Munich.
“Muoversi di più e mangiare meglio migliora la glicemia anche se il peso non cala. La perdita di peso è utile, ma non essenziale.” e anche il Prof. Dr. Reiner Jumpertz-von Schwartzenberg, coautore, rilancia: “Le future linee guida dovranno considerare la qualità del grasso e il controllo glicemico, non solo il numero sulla bilancia.”
Cosa significa per te: i consigli pratici
Anche se non perdi peso:
- Muoviti regolarmente (camminata veloce, yoga, cyclette…)
- Mangia in modo bilanciato (meno zuccheri semplici, più fibre e proteine)
- Tieni d’occhio la glicemia a digiuno (parlane col tuo medico)
Obiettivo realistico: portare la glicemia a meno di 100 mg/dl a digiuno: risultato possibile anche senza dieta drastica
Conclusione
Questa scoperta cambia le carte in tavola nella lotta al diabete: non serve per forza perdere peso per proteggersi, basta agire con consapevolezza e lo stile di vita sano resta l’arma più potente: ma ora sappiamo che la normalizzazione della glicemia è il vero traguardo.
