Pensi che l’insonnia ti renda solo più nervoso e stanco? C’è di peggio: potrebbe mettere KO anche il tuo fegato.
Sì, hai letto bene. Secondo nuovi studi, dormire poco o male aumenta il rischio di infiammazione epatica. E non c’entra l’alcol.
Anche chi non tocca un goccio può sviluppare segnali preoccupanti di steatosi epatica non alcolica, cioè fegato grasso. Solo… perché non dorme.
Il fegato non dorme mai (ma tu dovresti)
Il fegato è una centrale di smistamento. Processa zuccheri, grassi, farmaci, tossine. Lavora 24/7. Ma ha bisogno che tu dorma, altrimenti impazzisce.
Durante il sonno profondo, il corpo:
- Regola gli zuccheri nel sangue
- Bilancia gli ormoni legati al metabolismo
- Ripara le cellule epatiche
Se il sonno è disturbato, questi processi vanno in tilt. Risultato: il fegato accumula grassi, si infiamma e rallenta il metabolismo.
Cosa dice la scienza
Uno studio pubblicato su Journal of Hepatology ha analizzato oltre 4.000 soggetti:
chi dormiva meno di 6 ore a notte, o aveva risvegli frequenti, aveva fino al 60% in più di probabilità di sviluppare NAFLD (steatosi epatica non alcolica).
E non è finita: i soggetti insonni avevano anche livelli più alti di:
- ALT e AST (enzimi epatici, segnale di stress)
- Trigliceridi nel sangue
- Insulino-resistenza
Insomma: un mix perfetto per mandare in crisi il fegato, anche se la tua dieta è ok.
Dormire poco = ingrassare (e il fegato lo sente)
La privazione cronica di sonno:
- Aumenta la fame (grazie alla leptina che va a farsi benedire)
- Ti fa cercare più zuccheri e junk food
- Fa ingrassare, soprattutto nell’area viscerale
Tutto questo sovraccarica il fegato, che si trova a gestire grassi extra anche se non bevi nemmeno un Negroni.
Come proteggere il tuo fegato? Parti dal materasso
Ecco qualche regola base per dormire meglio (e salvare il fegato):
- Vai a letto sempre alla stessa ora, anche nel weekend.
- Niente schermi almeno 1 ora prima di dormire (sì, anche il telefono).
- Cena leggera, almeno 2-3 ore prima di coricarti.
- Evita alcol e caffeina dopo le 16:00.
- Se ti svegli spesso, valuta di fare un controllo medico sul sonno (apnee, stress, ecc.).
Il fegato non fa rumore quando soffre. Ma quando smette di funzionare bene… te ne accorgi eccome.
E tu? Quanto dormi ogni notte? Ti svegli riposato o già stanco?
Seguici su Instagram per altri consigli semplici (ma fondamentali) per stare bene davvero, dentro e fuori.
